Zauważyłem, że jak nieco odpuszczę treningi, to wyłażą mi jakieś dolegliwości, bóle, choroby, no - nie pierwszy raz! Czyli trzeba ćwiczyć!! Dziś przy kardio z wózkiem (20min + 30min) weszły DIPY - 3, 7x7 =52x No i ładnie, bo poprzednio dipy były 4. maja. Dziś kontrolnie, ale wiele więcej bym nie zrobił, także - w sumie niemal na maksa było!! [...]
Hej wybaczcie nie sądziłem że ankieta jest potrzebna do mojego pytania ,dzięki Panowie tak też myślałem by pogodzić się z tym faktem bo nie przeskoczę tego a ćwiczyć będę na pewno z obciążeniem ciała bo tak kapcanieć to nie ma co :)
Przecież jemu chodzi o pompę mięśniową, ludzie|-) On pyta czy ćwiczyć do spompowania Autorze, kup cięższe sztangielki bo obstawiam że masz niewiele ciężaru w domu to poczujesz co to trening. Pompę możesz mieć jak machniesz 1000 razy pustym kubkiem, ale rozrośniesz się tylko od systematycznego ćwiczenia z progresją
I jeszcze mi za to płacą xd Do środy to lajcik będzie :-D Chociaż i jak jest szef to jest lajt. Większość to typy co potrafią ćwiczyć, więc siedzisz na dupie i gadasz z ludźmi i czekasz aż przyjdzie ktoś kto poprosi o pomoc na recepcji (rozpiska treningu blabla) i próbujesz bajery by na dietkę się skusili (z babami najgorzej, te to chcą [...]
No właśnie, chyba bardziej tu chodzi o wytrzymałość niż samą siłę , co pewnie i tak jedno z drugim się wiąże , tak jak przy wyciskaniu na klatę , mięsnie klatki z barkami czy tricepsem i plecami itp. nie da się pewnych rzeczy odseparować , jednak ta minimalna różnica nawet słowna może mieć ogromne znaczenie między siłą a wytrzymałością Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oki a co sądzicie o takim treningu? nie robie przysiadow mc wioslowan - jakas drobna niestabilnosc kregoslupa, ale fizjoterapeuta powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni. ćwicze fbw bo split mi nie podszedł
Przez jakiejś 1-2 tygodnie, czyli do końca kwietnia miałem diete ok 4000 kcal. Dieta czysta, wg wcześniejszych zestawień. Efekt taki, że waga stała w miejscu a przypływów energii, siły mięśni nie było a wręcz zauważam regres. Żadnego progresu. Nastał weekend majowy, więc sztywna, wysokokaloryczna dieta na 2-3 dni została zawieszona, bo grill, [...]
czawaj dzięki jeszcze raz :)! Asia, dzięki! ale do Twoich to mi lata świetlne. truskawa z bananem daje radę - do tej pory miałam i jedno i drugie osobno, a że nie ma bata - zawsze miksuję i tak odzywkę z mlekiem i bananem i truskawkami - to w sumie co szkodzi mieć wszystko w jednym :) wieprza tak na orientalnie - znaczy z orientu to tam kmin [...]
Siema, mam 15 lat, w grudniu kończę 16. Mam 191cm wzrostu (myślę, że już dużo więcej nie urosnę, bo moi rodzice wcale wysocy nie są, choć jest to tylko moje gdybanie), ok. 80kg (nie ważyłem się od grudnia) i sporo siły przez pracę fizyczną. Nasuwa mi się pytanie czy w wakacje zapisać się na siłownie, bo wydaje mi się, że mam potencjał, który można [...]
Witam. Chciałbym wam dać moją dietę do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie treningu. Mam 25 lat, ważę 83kg i 180cm wzrostu. Trenuje cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak [...]
[...] byc stacjonarny. Jego cena jest podobna do bramy stad pytanie co lepiej kupic? z tego co widzialem na zdjeciu brama ma gorny i dolny wyciag,( nigdy nie mialem okazji cwiczyc na czyms takim ) wiec ma takie funkcje jak wycig + jeszcze dodatkowy trening klatki. Wstawie tu linki do przedmiotow: Wyciag ; [...]
Cześć. Może zacznę od ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również [...]
Cześć, na siłownie chodzę od połowy stycznia (wcześniej miałem epizodyczną styczność, np; uczęszczałem przez rok po czym odpuszczałem na dwa) od początku udało się zrzucić póki co 18 kilo ( z 148 do dzisiejszej wagi 129.7. Wzrost około 175cm). Wiem że chudnie się w kuchni więc cały czas jestem na diecie ułożonej przez dietetyka, początkowo miałem [...]
Panie też tu są ;-) 1. Czy kolega wyliczył Ci makro, czy te 3 tysiące rzucił od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? [...]
Witam Wszystkich :) . Jak w temacie chcialbym zaczac cwiczyc na silowni , niestety moja wada jest to ze jestem ektomorfikiem przy wzroscie 174cm waze 64 kg i ogolnie jestem szczulpy co zaczelo mnie irytowac i postanowilem to zmienic jesli sie uda chcialbym dobic do 70-75kg bylo by super:) jestem totalnie zielony w temacie odzywiania i treningu [...]
dziennik będę prowadził, teraz pewnie więcej się będzie działo więc będzie troszkę ciekawszy. teraz opiszę Ci pokrótce jak to u mnie wszystko wygląda i wygladalo:-) moim marzeniem praktycznie odkąd zacząłem ćwiczyć było wyjście na scenę. zawsze treningi siłowe sprawiały mi ogromną przyjemność. jedyny problem jaki od zawsze że mną jest to [...]
Witam, zacząłem biegać i ćwiczyć 4 lata temu gdy ważyłem 128 kg. Teraz dobiłem do 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 10-15 km i dwa razy w tygodniu ćwiczę tak po 1h do max 1,5h (tabaty, przysiady, ciężary, pompki, itp). Sobota i niedziela zawsze wolne z racji na wyjazdy. Chciałbym spróbować jakichś suplementów, czytałem o BCAA, kreatynie i [...]
Witam, Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten temat - ze względu na przerwę na siłowni (ponad 4 letnią) zdecydowałem się jednak na dział początkujący. Ćwiczyć zacząłem w okolicach ~2006 roku, z mniejszymi lub dłuższym przerwami (różnie to na studiach bywało :) ) trenowałem tak do 2013. Nigdy nie ćwiczyłem ani typowo kulturystycznie [...]
dzis po pierwszym treningu, luksio jest, samopoczucie mega na +, az chce sie cwiczyc na nowo, zajawka co raz wieksza, a nie znudzenie wieczne jakims armagedonem serii na jedna partie w ciagu jednego dnia i nie jestem az tak bardzo przeorany jak nie raz po splicie, teraz wymeczony jak trzeba :) dzieki za pomoc Zmieniony przez - prst2 w dniu [...]
DT - Kettle i inne :-)
